با قد190 وزن 93 سه سال سابقه تمرین دارم خواستم بدانم برای رسیدن به حجم خشک و ایده ال در هفته باید چقدر هوازی کار کرد؟
برای رسیدن به یک ایده ال نسبی نیاز به بررسی و همانگی لازم بین برنامه تمرینی به عنوان خروجی کالری و برنامه غذایی به عنوان ورودی کالری می باشد سوزندان کالری در تمرینات با وزنه یابا هوازی به تنهایی کافی نیست ابتدا باید با توجه به خواسته شخص و زمان حجم 1 دوره رژیم میزان کالری ورود محاسبه شود و بر اساس ان کالری لازم برای سوزانده شدن نیز مورد محاسبه قرار بگیرد.
ساله با 165 قد 60 کیلو وزن و 8 ماه سایقه تمرین می خواستم امینواسید به من معذفی کنید که باعث حجم پایین تنه شومد؟
توجه داشته باشید به هیج عنوان نمی توان با استفاده از یک مکمل یا برنامه غذایی روی بخش خاصی از بدن تمرکز کرد اما می توان با برنامه ریزی تمرینی را با بالا بردن شدت و کیفیت تمرینی سایز یا حجم عضلات را تاحدی ساماندهی کرد بدون شک مصرف هر مکملی از جمله اسید امینه ها و امینو ها تاثیر بر کلیه اندام شما دارد .
30 ساله با 194 قد 82 کیلو وزن به طور ارثی کراتین خونم بالاست با این شرایط چه مکملی می توانم مصرف کنم که عوارضی برای بدنم نداشته باشد؟
بهترین پیشنهاد برای شما مشاوره با یک پزشک ورزشی اگاه است که در طول دوره تمرینی کیفیت و شرایط شما را درنظر بگیرد و با ازمایشات لازم سلامتی شما را مورد بررسی قرار دهد.
چه مکملی برای حجم خشک بهتر است ؟
بدون هماهنگی لازم بین تمرین با وزنه تمرین هوازی و رژیم غذایی که برای منظور خاصی طراحی شود به تنهایی هیچ مکملی شرایط حجیم تر شدن یا کات بودن را فراهم نمی کند براساس شرایط بدنی سابقه ورزشی و ژنتیک معرفی مکمل برای افراد متفاوت است به صورت کلی رژیم غذائی تامین کننده شرایط فیزیکی یک ورزشکار است.
6 سال است بدنسازی کار می کنم ولی پوستم خیلی کافت است و هرکاری می کنم رگم نمایان نیست برای نمایان شدن رگ های بدن چه کار باید بکنم چرا بدنم اصلا خشک نمی شود؟
برای نمایان شدن رگ ابتدا باید درصد چربی بدن پایین باشد یادتان باشد بهترین راه برای چربی سوزی عضله سازی است برنامه تمرینی و غذایی و هوازی خود را براساس عضله سازی طراحی کنید هرچقدر عضله بیشتری بسازید چربی بیشتری از دست خواهد داد توجه داشته باشید رژیم غذایی صحیح راهکار رسیدن زودتر شما به خواسته تان است صبور باشید و ادامه دهید.
38 ساله با 2 سال سابقه تمرین 3 جلسه در هفته تمرین می کنم برای عضله سینه چند حرکت در هر جلسه باید انجام داد و چند ست برای هر حرکت ؟
شرایط تمرینی خود را تا زمان رسیدن به دم کامل عضله ادامه دهید مایک منتزر مبدع سیستم تمرینی hitمعتقد است حتی اگر یک حرکت منجر به دم کامل عضله شما بشود برای جلسه تمرینی شما کافی است میزان سنگینی وزنه و تعداد و تکرار ست ها بر اساس شرایط فیزیکی و ژنتیکی هر شخص متفاوت است و الگوی کلی ندارد.
آیا رده نوجوانان هم در بدنسازی مسابقه دارند ؟
خیر در پرورش اندام مسابقات از دسته جوانان برگزار می شود که در دو وزن منهای 75 و به اضافه 75 کیلوگرم برگزار می شود در بادی کلاسیک و فیزیک نیز مسابقاتی در رده نوجوانان وجود ندارد.
آیا می توان کربو پروتئین را با اب مصرف کرد؟
شیر کم چرب و اب بهترین گزینه برای هر شیک پروتئینی است .
55 سال سن دارم بااینکه ورزش های هوازی راانجام می دهم و رژیم غذایی را رعایت می کنم ولی در ناحیه شکم چربی دارم چه راهکاری را ارائه می دهید لطفا برای کسی که دیسک کمر دارد و قادر به هرحرکت شکمی نیست نیز یک برنامه ارائه دهید
بعد از 30 سالگی متابولیسم پایه بدن و همچنین بافت عضلات شروع به کاهش می کند و همین ماجرا باعث می شود پایین نگهداشتن درصد چربی بدن کار پرزحمتی شود و رژیم غذایی مهم ترین عامل است انجام حرکاتی مثل پلانک که به صورت ایزومتر یک عضلات میانی بدن را درگیر می کند دچار دیسک موثر است با رژیم محاسبه شده تحت نظر کارشناس تغذیه می توانید درصد چربی بدن را کم کنید.
16 سال دارم باوزن 76 باین شرایط سنی ایا می توانم کراتین مصرف کنم ؟
معمولا مصرف مکمل را برای افراد زیر 16 سال توصیه نمی کنیم و این موضوع را روی برچسب محصولات هم می بینید توصیه می کنم روی رعایت رژیم غذایی خوب و استمرار در اجرای ان تمرکز کنید تا بهترین نتایج را ببینید خیلی ها مطلع نیستند که سنگ بنای رشد تمرین و تغذیه است اما به شرط استمرار.
