38 ساله با 2 سال سابقه تمرین 3 جلسه در هفته تمرین می کنم برای عضله سینه چند حرکت در هر جلسه باید انجام داد و چند ست برای هر حرکت ؟
شرایط تمرینی خود را تا زمان رسیدن به دم کامل عضله ادامه دهید مایک منتزر مبدع سیستم تمرینی hitمعتقد است حتی اگر یک حرکت منجر به دم کامل عضله شما بشود برای جلسه تمرینی شما کافی است میزان سنگینی وزنه و تعداد و تکرار ست ها بر اساس شرایط فیزیکی و ژنتیکی هر شخص متفاوت است و الگوی کلی ندارد.
