ورزشکاران حرفه ای فبل از مسابقه چگونه پوست شان را پاک سازی می کنند تا جوش نداشته باشد پوست این ورزشکاران معمولا قبل از مسابقه پرجوش است؟
معمولا رنگ بدن باعث پنهان شدن جوش ها می شود و اینطور نیست که جوش از بین برود مگر دلایل بروز ان از بین رفته باشد و یا درمان شده باشد.
برای اینکه تا حئ ممکن چربی های دور کمر از بین برود رژیم فشرده گرفتم ورزش و تمرین شکم را خیلی انجام می دهم ولی چربی های کمرم همنوز باقی است در سوزندان چربی دور شکم پیشرفت ندارم چه چربی سوز بدون عوارض را پیشنهاد می کنید؟
ورزش های هوازی در اب کردن شکم و پهلو تاثیر زیاید دارد و بهترین زمان برای انجام دادن ورزش های هوازی صبح می باشد که قند خون پایین است و به همین دلیل چربی سوز بیشتری انجام می شود دررژیم غذایی هم می توانید از چربی سوز های طبیعی مثل کرفس اوت میل و گریپ فروت در وعده صبحانه و بادمجان فلفل کبابی در وعده نهار استفاده کنید و احتما ال کارنیتین در صبح و قبل از تمرین وclaبین هر وعده غذایی مصرف شود.
برای از بین بردن چربی های سینه چه حرکاتی بهترین اثر را دارند؟آیا با سطح تستسترون در مردان رابطه ای دارد؟
برای از بین بردن چربی های سینه بهتر است حرکت های ترکیبی کراس اوروکراس سینه در تعداد های بالازده شود و همچنین حرکت با توفلای به صورت ترکیبی با شنا سوئدی موثر می باشد چربی سینه به سطح تستسترون ربطی ندارد اما بزرگ شدن سینه در اقایان ارتباط مستقیم با سطح تستسترون دارد البته عوامل دیگری نیز باعث بزرگ شدن سینه می شود و یکی از ان عوامل سطح تستسترون است سیب زمینی جودوسرو برنج قهوه ای در وعده های غذایی گنجانده می شود همچنین می توان از موز و کره بادام زمینی در میان وعده ها استفاده شودو از مکمل هایی که کربوهیدرات بالایی دارد استفاده شود چون به وزن گرفتن کمک می کند مثل گینر ها و مس ها.
برای افزایش قدرت در وزنه و دمبل باید چه کار کرد؟
برای افزایش قدرت در وزنه زدن باید به تدریج وزنه ها را افزایش داد که عضلات کم کم به این افزایش وزنه عادت کند و مهم ترین عامل تداوم ورزش می باشد چون فقط باپشتکار و تمرین زیاد قدرت عضله افزایش پیدا می کند و این افزایش تدریجی به قوی شدن تاندون ها و جلوگیری از اسیب زدگی نیز کمک می کند مصرف مولتی ویتامین و ویتامین های گروهdنیز به این امر کمک می کند.
می خواهم مکمل سوپر سایز بخرم چه جوری می توانم متوجه شوم که اصل است یا تقلبی و از کجا خریداری کنم بهتر است ممنون می شوم قیمت این مکمل را بگویید؟
سوپر سایز اسم تجاری آن محصول است شما باید برند اصلی را بگویید تا بتوانم شما را راهنمایی کنم ولی در کل بهتر است از مکمل هایی که پروانه بهداشت است استفاده شود و این مکمل ها را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید وقیمت ان ها مشخص است.
من هر چه قدر تمرینات شکم انجام می دهم و هوازی به صورت اینتروال انجام می دهم به نتیجه مطلوب نمی رسم و هنوز شکمم چرب است راهکار چیست؟
مهم ترین عامل برای از بین بردن چربی های شکم و ساخت یک شکم شش داشتن رژ غذایی صحیح می باشد یعنی حذف کردن کربوهیدرات های ناسالم قند ها و چربی های مضر و اضافه کردن سبزیجات وعده های غذایی کم کردن حجم وعده های غذایی و زیاد کردن تعداد وعده ها و نخوردن غذا بعد از ساعت 9 و همچنین نوشیدن آب به مقدار زیاد و بهتر است در صورت امکان هوازی را درصبح انجام دهید که قند خون پایین است.
شانزده سال سن دارم اگر امکان دارد برای بلند شدن قد چه حرکاتی و چه تمریناتی خوب است؟
در سن شما به دلیل زیاد شدن ترشح هورمون رشد سرعت قد بیشتر است و ورزش هایی مثل یوگا ژیمناستیک و شنا و حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می کند همچنین مصرف کلسیم فسفر منیزیم و ید وویتامین های aوdموثر است.
برای کوچک کردن باسن چه حرکاتی مناسب است چگونه می توان چگالی عضله را بدون اضافه وزن بالا برد لطفا درباره ی ناهنجاری ستون فقرات مثل گودی کمر در مجله تناسب مطلب بنویسید.
برای کوچک کردن باسن حرکت هایی مثل لانچ کیک بک وتر دمیل با شیب موثر است برای بالا بردن چگالی عضله باید از یک رژیم غذایی با کالری کم و پروتئین بالا استفاده کرد و همچنین استفاده از آمینو اسید و bcaaبرای این امر توصیه می شود.
من دارای کاری سه شیفته هستم باتوجه به شرایط کاری ام اصول تغذیه و تمرین من چگونه باید باشد؟
اینکه شما بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانید باید همیشه میان وعده ههای سالم که شامل مغز و میوه می شود و وعده های غذایی همراهتان باشد نباید اجازه دهید برای مدت زیاد گرسنه بمانید و همچنین بهتر است در طول روز برای خود چالش های ورزشی درست کنید مثلا استفاده از پله به جای آسانسور و در صورت امکان 3 روز در هفته ورزش کنید.
38 ساله 184 قد80 وزن با2 سال سابقه تمرین عضله سینه ام نه شکل گرفته نه سفت شده 3 روز تمرین در هفته دارم چطور تمرین کنم چندست چند حرکت در حال حاضر سینه و زیر بغل را با هم تمرین می کنم؟
شنا بهتر است حرکت سینه را تک عضله بزنید و حرکات سینه را به صورت هرمی از سبک به سنگین انجام دهید و هر چقدر تعداد کمر می شود وزنه سنگین تر شود برنامه پیشنهادی من برای شما-پرس بالا سینه هالتر6-8-10-10-قفسه بالاسینه دمبل10*3-شنا سوئدی با وزنه 6*2-8*2
