بدنسازی

سلام مت ۱۸۰قد و ۷۵کیلو وزنم هست ۳سال ک تمرین میکنم بدنم تا حدودی خیلی کم حجیم هس ب اصطلاح مشخصه ک بدنم وزنه خوره میخام بدنمو تفکیک کنم سوالم اینه با توجه ب وزنم اول ی کراتین مصرف کنم ک حجم عضلاتم بیشتر بشه بعد bcaa مصرف کنم یا میازی ب مصرف کراتین نیست؟؟؟یا اول bcaaمصرف کنم بعد کراتین؟؟ممنون میشم پاسه بدید

 با سلام بنده ٢٠ سال سن و ١٧٠سانت قد و٦٣ کیلو وزن دارم مشکل و بیماری خاصی ندارم و کبد وکلیه ام به خوبی کار میکند سابقه ورزش کشتی هم دارم(١سال) و بدنسازی هم کار کردم قبلا اما بصورت نامنظم و تدریجی فعالیت روزانه بنده بالا میباشدمیخواستم بدونم چه مکملاتی مصرف کنم برای افزایش عظلات؟دوره مصرفا مکملم چقد باشه که به حد مطلوب برسم ؟و بعد بزارمش کنار با تمرین خشک و تغذیه مناسب ادمه بدم ویخواستم بدونم قرق پروتئین وی با گینر در چیست؟ باتشکر از شما