با قد190 وزن 93 سه سال سابقه تمرین دارم خواستم بدانم برای رسیدن به حجم خشک و ایده ال در هفته باید چقدر هوازی کار کرد؟
برای رسیدن به یک ایده ال نسبی نیاز به بررسی و همانگی لازم بین برنامه تمرینی به عنوان خروجی کالری و برنامه غذایی به عنوان ورودی کالری می باشد سوزندان کالری در تمرینات با وزنه یابا هوازی به تنهایی کافی نیست ابتدا باید با توجه به خواسته شخص و زمان حجم 1 دوره رژیم میزان کالری ورود محاسبه شود و بر اساس ان کالری لازم برای سوزانده شدن نیز مورد محاسبه قرار بگیرد.
