18 سال سن دارم یک ماه است که بدنسازی را شروع کردم لطفا یک برنامه تمرینی بهم ارائه دهید؟
3 جلسه در هفته یک روز در میان حرکات جلو پا پرس سینه هالتر زیر بغل سیمکش از جلو پشت پا خوابیده نشر از جانب دمبل جلوبازو دمبل پشت بازو سیمکش هر کدام 3 ست با 12 تکرار انجام دهید و شکم و فیله را 20 تکراری انجام دهید.
با 70 کیلو وزن و 182 قد 2 ماه بدنسازی کار می کنم نحوه مصرف گینر و کراتین چگونه است؟
مصرف گینر خیلی وابسته به میزان کالری دریافتی روزانه است اما عموما روزی 1 الی2 وعده می توان برای افزایش وزن استفاده کرد که به نظرم قبل و بعد از تمرین بهترین زمان است کراتین را در هر دو وعده می شود همراه ان حدود5/2 گرم مصرف کنید.
اگر امکان دارد یک مقاله در مورد سیستم های تمرینی بنویسید من جایی خواندم در رشته بدنسازی 58 سیستم تمرینی وجود دارد نمی دانم صحت دارد یا نه اما من فقط 15 تا20 سیستم تمرینی را می شناسم؟
سیستم تمرینی خیلی زیاد وجود دارد و نمی شود واقعا عدد اعلام کرد تنوع در تمرین بسیار زیاد است و هرچند وقت یکبار هم روش جدیدی ازمایش و معرفی می شود بعضی ها سیستم وزنه هستند بعضی ها هوازی و...
ایا بدون مصرف مکمل و با رژیم غذایی می توان بدنی ساخت که شکم شش تکه و عضلات تفکیک شده داشت من 171 قد 68 کیلو وزن دارم؟
بستگی به سرعت متابولیسم و درصد چربی فعلی بدن تان دارد زحمت زیادی را طلب می کند اما در بلند مدت بی شک عملی می شود مگر این که مشکل تیروتئید باشد اما نیاز به نظر بالایی در رژیم و تمرین است.
دوسال است بخاطر شبکیه چشمم نمی توانم وزنه بزنم برای اینکه عضلاتم تقویت شود و شکل بگیرد چه ورزشی را می توانم انجام بدهم؟
انقباض های ایزومتریک اگر از نظر پزشک تان مشکلی ندارد چاره شماست یعنی منقبض کردن ارادی عضلات درست مثل فیگور گرفتن با زمان های 10 ثانیه ای و به مروز بیشتر با ست های متفاوت و استراحت های مشخص.