38 ساله 184 قد80 وزن با2 سال سابقه تمرین عضله سینه ام نه شکل گرفته نه سفت شده 3 روز تمرین در هفته دارم چطور تمرین کنم چندست چند حرکت در حال حاضر سینه و زیر بغل را با هم تمرین می کنم؟
شنا بهتر است حرکت سینه را تک عضله بزنید و حرکات سینه را به صورت هرمی از سبک به سنگین انجام دهید و هر چقدر تعداد کمر می شود وزنه سنگین تر شود برنامه پیشنهادی من برای شما-پرس بالا سینه هالتر6-8-10-10-قفسه بالاسینه دمبل10*3-شنا سوئدی با وزنه 6*2-8*2
برای پهن شدن عرض شانه ها و باریک شدن کمر چه حرکاتی مناسب است؟
باریک شدن کمر در وهله کاملا به آناتومی بدن بستگی دارد اما حرکتی که باعث رشد عضلات سرشانه بخصوص دلتوئید می شود حرکت نشر از طرفین ماست حرکتی که به پهن شدن پشت و نمایش 7 بدن کمک می کند می توان از بارفیکس دست باز نام برد بهتر است از حرکتهایی که باعث رشد بیش از حد عضلات obliqueو پهن شدن کمر می شود اجتناب کنید که یکی از این حرکات پهلو با دمبل و وزنه های سنگین است.
17 ساله با187 قد62 وزن و8 سال سابقه در ورزش تکواندو هفت ماه است تمرینات بدنسازی را شروع کرده ام اوایل بدنسازی افزایش وزنم خوب بود و حدود 2 کیلو اضافه کردم اما با این که تغذیه نسبت به قبل تغییری نداشته اما دوماهی است که به سختی وزن می گیرم چاره کار چیست؟
با توجه به سن پایین و متابولیسم بالای شما در این رنج سنی متناسب باسابقه بدنسازی رفته رفته باید کربوهیدرات ها و پروتئین های غذایی بیشتری نسبت به قبل مصرف کنید در غیر این صورت نمی توان با یک رویه ثابت توقع رشد عضلانی و وزن را داشته باشید چراکه شما یک بدن متفاوت نسبت به افراد معمولی می خواهید لذا باید حجم و وعده های غذایی خود را متناسب با گروه خونی وزن سن و هدف مورد نظر تغییر دهید.
درمورد مصرف کالری روزانه بر اساس قد و وزن اطلاع رسانی کنید؟
مصرف کالری روزانه متناسب با هدف افراد متغیر است به طور مثال برای افزایش وزن و حجم راند مان ورودی کالری بدن باید بیشتر از راندمان خروجی باشد یک فرد 60 کیلو گرمی برای افزایش وزن در روز حدودا 2000 کالری نیلز دارد و بلعکس برای کاهش وزن و حجم نیز راندمان ورودی از خروجی باید کمتر باشد به طور مثال یک شخص90 کیلویی برای کاهش وزن حدودا به 1600-1500 کالری نیاز دارد.
تفاوت رشته فیزیکی و بادی کلاسیک در نوع مکمل های مورد استفاده چیست؟آیا مکمل ها یکسان است و تفاوت در استفاده از نوع استروئید ها است؟
تفاوت اصلی در میزان و دوز مصرفی مکمل ها می باشد مطمئنا مصرف مکمل در رشته فیزیک با دوز کمتر انجام می گیرد.
با قد 173 وزن 84 ودرصد چربی 7/16 بدنم فرم مناسبی داردمی خواستم نظرتان را در مورد استفاده از مکمل ها بدانم و این که چه ترکیبی همراه با رژیم غذایی مناسب است در حال حاضر اسید بی سی ای ای با گلوتامین نو پمپ مصرف می کنم یکی از دوستان پیشنهاد داده بجای گلوتامین از پروتئین استفاده کنم به علاوه 20 میل وینسترول ضمنا بنده تاکنون از استروئید استفاده نکردم؟
مصرف گلوتامین کاملا کاکردی متفاوت با پروتئین دارد گلوتامین وظیفه ریکاوری و پروتئین وظیفه غذا رسانی به عضلات را دارد با توجه به مشخصات داده شده پیشنهاد می کنمclaوlcaenitinبه جای وینسترول جهت کنترل وزن و تفکیک عضلانی به واسطه چربی سوزی استفاده شود.
195 قد 90 کیلو وزن.چند سالی است که دیسکوپاتی در ناحیه کمر دارم و به خاطر اسپاسم عضلانی خصوصا در پا نمی توانم ورزش کنم به خاطر شرایط کاری ام مجبورم سر پا زیاد بایستم چند وقت است که زانو هایم خالی می کندو دردهم دارد عضلات پاهایم کوچک و بعضا کوتاه شدند ایا با تمرین می توان این مشکل را رفع کرد یا باید راه درمان پزشکی را پیش بگیرم ؟
جهت تقویت عضلات چهار سرران و رباطهای داخلی زانو حرکات جلو پا ماشین که فشار روی دیسک شما نخواهد داشت پیشنهاد می شود این حرکات از خالی کردن زانو هایتان پیشگیری می کند حرکت کششی پشت پا به صورت هوابیده که حتما ساپورت مناسبی هم روی کمر شما داشته باشد به انعطاف عضله همسترینگ بسیار کمک می کند در صورت نیلز لیست کاملی از حرکات ملزوم در اختیار تان قرار خواهید داد.
وزنم 90 و قد 185 است می خواستم بدانم در هفته چند روز و چند دقیقه باید هوازی کار کنم
شما در حال حاضرقد و وزن متناسبی داریدو در صورتی که از تناسب عضلانی خوب بر خوردار باشید و مشکل انباشتگی چربی در محدوده شکم و پهلو نداشته باشید در هفته 3 روز هوازی به مدت 30 دقیقه کافی می باشد
من aclزانویم پاره شده و مینسیک پایم را نیز عمل کرده ام چند وقتی است که تمرین پایین تنه را شروع کرده ام می خواستم بدانم مشکلی نیست؟
حتما حرکت جلو پا ماشین را در برنامه داشته باشید از حرکات سنگین اسکوات و لانچ ممانعت کنید و بعد از اتمام تمرین روی زانو هایتان کمپرس یخ به مدت یک دقیقه و استراحت یک دقیقه داشته باشید و این روند را15 دقیقه ادامه دهید.
کارکرد مکمل کازئین چیست و طرز مصرف ان چگونه است؟
مکمل کازئین یک نوع پروتئین دیر جذب که حدودا7 الی 8 ساعت زمان برای هضم و جذب کامل احتیاج دارد و به عنوان اخرین وعده قبل از خواب جهت پروتئین رسانی به عضلات در طول خواب شبانه مصرف می شود.
