من aclزانویم پاره شده و مینسیک پایم را نیز عمل کرده ام چند وقتی است که تمرین پایین تنه را شروع کرده ام می خواستم بدانم مشکلی نیست؟
حتما حرکت جلو پا ماشین را در برنامه داشته باشید از حرکات سنگین اسکوات و لانچ ممانعت کنید و بعد از اتمام تمرین روی زانو هایتان کمپرس یخ به مدت یک دقیقه و استراحت یک دقیقه داشته باشید و این روند را15 دقیقه ادامه دهید.
