195 قد 90 کیلو وزن.چند سالی است که دیسکوپاتی در ناحیه کمر دارم و به خاطر اسپاسم عضلانی خصوصا در پا نمی توانم ورزش کنم به خاطر شرایط کاری ام مجبورم سر پا زیاد بایستم چند وقت است که زانو هایم خالی می کندو دردهم دارد عضلات پاهایم کوچک و بعضا کوتاه شدند ایا با تمرین می توان این مشکل را رفع کرد یا باید راه درمان پزشکی را پیش بگیرم ؟
جهت تقویت عضلات چهار سرران و رباطهای داخلی زانو حرکات جلو پا ماشین که فشار روی دیسک شما نخواهد داشت پیشنهاد می شود این حرکات از خالی کردن زانو هایتان پیشگیری می کند حرکت کششی پشت پا به صورت هوابیده که حتما ساپورت مناسبی هم روی کمر شما داشته باشد به انعطاف عضله همسترینگ بسیار کمک می کند در صورت نیلز لیست کاملی از حرکات ملزوم در اختیار تان قرار خواهید داد.
