برای پهن شدن عرض شانه ها و باریک شدن کمر چه حرکاتی مناسب است؟
باریک شدن کمر در وهله کاملا به آناتومی بدن بستگی دارد اما حرکتی که باعث رشد عضلات سرشانه بخصوص دلتوئید می شود حرکت نشر از طرفین ماست حرکتی که به پهن شدن پشت و نمایش 7 بدن کمک می کند می توان از بارفیکس دست باز نام برد بهتر است از حرکتهایی که باعث رشد بیش از حد عضلات obliqueو پهن شدن کمر می شود اجتناب کنید که یکی از این حرکات پهلو با دمبل و وزنه های سنگین است.
