16 سال دارم باوزن 76 باین شرایط سنی ایا می توانم کراتین مصرف کنم ؟
معمولا مصرف مکمل را برای افراد زیر 16 سال توصیه نمی کنیم و این موضوع را روی برچسب محصولات هم می بینید توصیه می کنم روی رعایت رژیم غذایی خوب و استمرار در اجرای ان تمرکز کنید تا بهترین نتایج را ببینید خیلی ها مطلع نیستند که سنگ بنای رشد تمرین و تغذیه است اما به شرط استمرار.
16 ماه بدنسازی کار می کنم طول عضلات دستم وقداری دراز است چکارکنم عضلات جلوبازویم رشد کنند؟
افرادی که استخوان های بلند و قامت بلندی دارند همیشه مشکل سایز گرفتن عضله دارند چون طول عضله زیاد است ایجاد ضخامت نیازمند عضله سازی زیادی است و این زمان و تلاش بیشتری طلب می کند.
برای حجیم تر شدن عضلات سرینی چه منابع غذایی خوب است؟
برای توسعه هر گروه عضلانی باید ان را در تمرین به درستی تحت فشار قرار دهید و در کنارش تغذیه درست وریکاوری منجر به رشد می شود که عضلات سرینی هم مستثنی نیستند.
18 سال سن دارم یک ماه است که بدنسازی را شروع کردم لطفا یک برنامه تمرینی بهم ارائه دهید؟
3 جلسه در هفته یک روز در میان حرکات جلو پا پرس سینه هالتر زیر بغل سیمکش از جلو پشت پا خوابیده نشر از جانب دمبل جلوبازو دمبل پشت بازو سیمکش هر کدام 3 ست با 12 تکرار انجام دهید و شکم و فیله را 20 تکراری انجام دهید.
48 ساله 9 ماه بدنسازی کار می کنم و دچار در رفتگی دیسک کمر یک طرفه هستم با این شرایط ایا می توانم به این ورزش ادامه دهم ؟
نظر پزشک را در مورد حرکات مجاز و غیر مجاز جویا شوید و با انتقال ان به مربی برنامه تمرینی متناسب با شرایط ویژه خود دریافت کنید.
با 70 کیلو وزن و 182 قد 2 ماه بدنسازی کار می کنم نحوه مصرف گینر و کراتین چگونه است؟
مصرف گینر خیلی وابسته به میزان کالری دریافتی روزانه است اما عموما روزی 1 الی2 وعده می توان برای افزایش وزن استفاده کرد که به نظرم قبل و بعد از تمرین بهترین زمان است کراتین را در هر دو وعده می شود همراه ان حدود5/2 گرم مصرف کنید.
23 سال سن دارم می خواستم بدانم برای کات شدن بدن چه راهکاری را پیشنهاد می دهید؟
اول از همه رژیم غذایی باید مبنای کاهش وزن طراحی شود یعنی اندکی کمتر از نیاز بدن غذابخورید و درکنارش فعالیت بدنی هم توصیه می شود که کار را تسهیل می کند کسری کالری را می توان با کمتر خوردن و فعالیت بدنی بیشتر ایجاد کرد.
ایا بعد از یک ساعت تمرین پرفشار وزنه 20 دقیقه هوازی کار کنیم عضلات مان ریزش می کند؟
تصور عضله سوز بودن تمرینات هوازی کاملا غلط است تا وقتی که پروتئین و کالری کافی در طول روز به بدن برسد عضله هیچ جایی نمی رود.
اگر امکان دارد یک مقاله در مورد سیستم های تمرینی بنویسید من جایی خواندم در رشته بدنسازی 58 سیستم تمرینی وجود دارد نمی دانم صحت دارد یا نه اما من فقط 15 تا20 سیستم تمرینی را می شناسم؟
سیستم تمرینی خیلی زیاد وجود دارد و نمی شود واقعا عدد اعلام کرد تنوع در تمرین بسیار زیاد است و هرچند وقت یکبار هم روش جدیدی ازمایش و معرفی می شود بعضی ها سیستم وزنه هستند بعضی ها هوازی و...
ایا بدون مصرف مکمل و با رژیم غذایی می توان بدنی ساخت که شکم شش تکه و عضلات تفکیک شده داشت من 171 قد 68 کیلو وزن دارم؟
بستگی به سرعت متابولیسم و درصد چربی فعلی بدن تان دارد زحمت زیادی را طلب می کند اما در بلند مدت بی شک عملی می شود مگر این که مشکل تیروتئید باشد اما نیاز به نظر بالایی در رژیم و تمرین است.
