چرا بعد از تمرین دم بدنم خیلی زیاد می خوابد من بعد از تمرین فقط گلوتامین می خورم؟
عدم دریافت کالری لازم عدم مصرف غذاهای سالم کافی نبودن وعده های غذایی عدم دریافت اب کافی نامناسب بودن برنامه تمرینی عدم تمرین دادن عضلات پا عدم استراحت کافی کمبود خواب و... می توان باعث این مسئله شود.
برای افزایش قطر بازو با چه برنامه ای و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
بهتر است حرکت های بازو را دوبار در هفته انجام دهید با تعداد کمتر و وزنه بیشتر حرکت ها و تعداد های پیشنهادی من –جلو بازوهالتر دست متوسط6-8-10-10-جلو بازو دمبل چکشی تک دست روی میز لاری3*10 –جلوبازو هالتر لاری نشسته8-8-10-10.
ایا برای یک ورزشکار اماتور با سی سال سن وبا 10سال سابقه تمرین مصرف ارژنین در صبحانه و قبل تمرین دوز زیادی است ؟ایا مصرف یک قرص برای تمام روز کافی است؟
چنانچه مبتلا به ناراحتی قلبی و فشار خون نباشید و در دوره مصرف دارویی تداخل دار نباشید می توانید از ارژنین استفاده کنید این مکمل را وعده های قبل تمرین و قبل از خواب همراه گلوتامین مصرف کنید تا روی افزایش هورمون رشد اثر گذار شود دز مصرفی ان بین 1تا3گرم در هر وعده رایج است.
طریقه مصرف ال ارژنین و ال کارنتین را توضیح دهید؟
ال کارنتین را می توانید قبل از صبحانه و قبل از تمرین به میزان500الی1000میلی گرم دریافت کنید ارژنین هم قبل از تمرین و قبل از خواب.
ایا برای تمرین در خانه داشتن تجهیزاتی همچون هالتر و دمبل و میز کافی است؟اگر پاسخ مثبت است یک برنامه تمرینی به من ارائه دهید؟
با تجهیزات کمتر نم توان توقع تمریناتی در سطح باشگاه را داشته باشید اما به هرحال می توانید در حد خودش تمرینات خوبی انجام دهید اگر برنامه 3جلسه در هفته کل بدن را یک روز در میان کار کنید می توانید با چنین طرحی تمرین کنید اسکواتدمبل-پرس بالاسینه دمبل-زیر بغل هالتر خم-شناسوئدی- نشرازجانب دمبل-شراگ هالتر – لیفت پشت پا-جلوبازو و دمبل تناوبی-پشت بازو خوابیده دمبل جفت-زیرشکم-شکم-هرحرکت را3ست با 8الی10تکرار انجام دهید و حرکات شکم را روی تکرار 20اجرا کنید.
برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان در حال مصرف چربی سوزلیپو 6و امینواسید و پروتئین وی هستم ایا پروتئین وی اختلالی در چربی سوزی ایجاد می کند لطفا نحموه ومیزان مصرف این سه در کنار یکدیگر چگونه باید باشد؟
مصرف مکمل های پروتئینی و امینو اسید ها در رژیم های چربی سوزی با هدف جلوگیری ازتخریب احتمالی عضلات به خاطر کمبود کالری غذایی است و اینها تداخلی با روند چربی سوزی ندارد مصرف پروتئین بستگی به رژیم غذایی شما دارد نیاز پروتئین بدنسازان حدود2گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در این چار چوب باید ببینید چه میزان از غذا دریافت می کنید و مابقی را می توانید روی مکمل های پروتئینی شیفت کنید.
خانمی هستم 33ساله 173قد 5/62وزن با تیپ بدنی اکتومورف و چند سال سابقه تمرین بالاتنه خوب و عضلانی اما در پایین تنه ام با حجم کمتر عضله مواجه ام برای رشد پایین تنه در رشد چه پیشنهادی دارید؟
برای عضلات دیر رشد اولویت دهی در تمرین توصیه می شود یعنی اولویت روز از هفته را اختصاص به تمرین پا بدهید ودر ان روز از انجام هوازی های سنگین اجتناب کنیدبا فاصله 2الی3 روز بعد یک جلسه تمرین سبکتر با تکیه بر حرکات تک مفصلی برای پا در نظر بگیرید تا هفته ای 2 نوبت روی ان کار کرده باشید این روال را حداقل 8هفته دنبال کنید و نتایج را بررسی کنید.
اگر امکان دارد در مورد تناسب اندام خانم ها در مجله خوبتان بیشتر مطلب بگذارید؟
در شماره های گذشته بخش بانوان جایگاه ویژه ای داشته و با توجه به استقبال خانم های ورزشکار مطمئنا این بخش با دوام و قوام بهتری ادامه خواهد یافت.
دختری 23ساله هستم در قسمت پایین تنه و شکم اضافه وزن دارم بهترین نوع ورزش هوازی برای سوزاندن چربی های پایین تنه چه تمریناتی است؟لطفا واضح راهنماییم کنید؟
بحث چربی سوزی موضوعی به لحاظ علمی پذیرفته نیست باید با هدف چربی سوزی رژیم غذایی مناسب بگیرید و تمرینات را منظم دنبال کنید تا خود بدن بر اساس ژنتیک از نواحی مختلف چربی کم کند.
ایا مصرف مکمل گینر باعث افزایش توده چربی در بدن و محو شدن رگ های بدن مثل ساعد و بازو می شود؟
اگر باعث شود کالری مصرفی روزانه شما از نیاز رشد و سوخت و ساز بدن تان بیشتر باشد بله اضافه وزن به صورت افزایش چربی خواهد بود چراکه عضله سازی در بدن با سرعت اهسته ای اتفاق می افتددر کل همه چیز به کالری روزانه و نیاز های بدن بسته است محو شدن رگ ها در هر نقطه ای از بدن نشان از افزایش درصد چربی بدن دارد.
