18 سال سن دارم یک ماه است که بدنسازی را شروع کردم لطفا یک برنامه تمرینی بهم ارائه دهید؟
3 جلسه در هفته یک روز در میان حرکات جلو پا پرس سینه هالتر زیر بغل سیمکش از جلو پشت پا خوابیده نشر از جانب دمبل جلوبازو دمبل پشت بازو سیمکش هر کدام 3 ست با 12 تکرار انجام دهید و شکم و فیله را 20 تکراری انجام دهید.
