با 70 کیلو وزن و 182 قد 2 ماه بدنسازی کار می کنم نحوه مصرف گینر و کراتین چگونه است؟
مصرف گینر خیلی وابسته به میزان کالری دریافتی روزانه است اما عموما روزی 1 الی2 وعده می توان برای افزایش وزن استفاده کرد که به نظرم قبل و بعد از تمرین بهترین زمان است کراتین را در هر دو وعده می شود همراه ان حدود5/2 گرم مصرف کنید.
