18 ساله با قد 190 ووزن 67 کیلو گرم مدت کوتاهی است که بدنسازی را به نیت افزایش وزن شروع کردم تا چه مدت باید به برنامه ورزشی مبتدی خود متکی باشم به طور کلی هرچند وقت یک بار نیاز است برنامه ورزشی تغییر کند
با توجه به فرم بدنی شما اکتومورف که بدنی بلند با عضلات لاغر و ذخیره چربی کم وهمچنین وزن گیری سخت باید همرا با برنامه تمرینی خود از یک رژیم پرکالری متناسب با برنامه تمرینی این گروه عضلانی بهره بگیرید برنامه مقدماتی عموما برنامه ای است برای گرم کردن عضلات و مفصل و جلوگیری از آسیب های آتی که به صلاح دید مربی مربوطه تعویض می شود
