ایا برای تمرین در خانه داشتن تجهیزاتی همچون هالتر و دمبل و میز کافی است؟اگر پاسخ مثبت است یک برنامه تمرینی به من ارائه دهید؟
با تجهیزات کمتر نم توان توقع تمریناتی در سطح باشگاه را داشته باشید اما به هرحال می توانید در حد خودش تمرینات خوبی انجام دهید اگر برنامه 3جلسه در هفته کل بدن را یک روز در میان کار کنید می توانید با چنین طرحی تمرین کنید اسکواتدمبل-پرس بالاسینه دمبل-زیر بغل هالتر خم-شناسوئدی- نشرازجانب دمبل-شراگ هالتر – لیفت پشت پا-جلوبازو و دمبل تناوبی-پشت بازو خوابیده دمبل جفت-زیرشکم-شکم-هرحرکت را3ست با 8الی10تکرار انجام دهید و حرکات شکم را روی تکرار 20اجرا کنید.
