خانمی هستم 33ساله 173قد 5/62وزن با تیپ بدنی اکتومورف و چند سال سابقه تمرین بالاتنه خوب و عضلانی اما در پایین تنه ام با حجم کمتر عضله مواجه ام برای رشد پایین تنه در رشد چه پیشنهادی دارید؟
برای عضلات دیر رشد اولویت دهی در تمرین توصیه می شود یعنی اولویت روز از هفته را اختصاص به تمرین پا بدهید ودر ان روز از انجام هوازی های سنگین اجتناب کنیدبا فاصله 2الی3 روز بعد یک جلسه تمرین سبکتر با تکیه بر حرکات تک مفصلی برای پا در نظر بگیرید تا هفته ای 2 نوبت روی ان کار کرده باشید این روال را حداقل 8هفته دنبال کنید و نتایج را بررسی کنید.
