برای افزایش قطر بازو با چه برنامه ای و چند بار در هفته تمرین کنیم؟
بهتر است حرکت های بازو را دوبار در هفته انجام دهید با تعداد کمتر و وزنه بیشتر حرکت ها و تعداد های پیشنهادی من –جلو بازوهالتر دست متوسط6-8-10-10-جلو بازو دمبل چکشی تک دست روی میز لاری3*10 –جلوبازو هالتر لاری نشسته8-8-10-10.
